Сколько ребенку нужно спать в разном возрасте?

Необходимая физиологическая потребность человека, это сон. Состояние, в котором организм минимально реагирует на внешний мир и при этом происходит систематизирование полученной информации во время бодрствования, нормализуется обмен веществ, укрепляется нервная и иммунная система, налаживается связь с внутренними органами, что снижает риск развития различных заболеваний. Недосыпание наоборот провоцирует нервные расстройства, развитие патологий сердечно-сосудистой системы, нарушение иммунитета и физиологического развития головного мозга. Особенно необходим полноценный сон для детей, в этом возрасте происходит активное познание мира, выстраивается нервная система и развивается тело.

Продолжительность детского сна по часам

Средняя продолжительность сна, это строго индивидуальная величина, которая напрямую зависит от вашей активности, генетической предрасположенности и общего состояния здоровья. Поэтому данные исследований специалистов являются усредненными и выглядят примерно так.

С момента появления на свет и до четырех месяцев у грудничков продолжительность сна занимает большую часть суток и может и составляет 15-17 часов. При этом с первых дней жизни малыши не различают время суток, день или ночь. Только с течением времени происходит постепенное перестраивание на сон в ночное время. Отличительной особенностью сна в этот промежуток жизни являются частые просыпания.

В период от четырех до двенадцати месяцев, продолжительность сна увеличиваются и становятся более регулярными - 11-16 часов сна в сутки. Так в светлое время суток у ребенка сохраняются до трех фаз сна, тогда как к шести месяцам у ребенка должна сформироваться фаза сна до шести часов непрерывного сна в ночное время. При этом возможно проявление фаз активности и ребенок может просыпаться до восьми раз. Время такого бодрствования может проходить незамеченным, поскольку оно короткое по продолжительности.

В возрасте от одного года до трех лет важно сформировать привычки связанные со сном. Правильным считается послеобеденный сон около двух часов. В этот период закладывается механизм здорового сна и правила детской гигиены. Общая продолжительность сна в сутки от 11 до 14 часов.

От трех до шести лет, послеобеденный сон все также необходим детям. В то время как начинает проявляться продолжительность ночного сна, именно в этот период начинает наблюдаться сомнабулизм, который традиционно проходит без последствий. Дети в этом возрасте должны спать от 10 до 13 часов в сутки.

К шести годам привычка к послеобеденному сну остается только у одного процента детей. При этом нейропсихиатры отмечают, что у современные дети спят меньше своих предшественников. У них меньше промежуток времени между отбоем и подъемом. Сон должен быть в диапазоне 6-12 часов в сутки.

В период от четырнадцати до восемнадцати лет, в пубертатный период остается особенно важным обеспечение полноценного отдыха для организма. Подростки в современном мире испытывают сложности с засыпанием. Образовалась проблема погружения в сон, котора происходит ближе к полуночи. С учетом раннего подъема в школу, дети фактически не досыпают. Необходимо поддерживать продолжительность сна в диапазоне 9-10 часов в сутки.

С восемнадцати лет и старше, вилка от 7 до 10 часов сна считается нормой. Все остальные показатели во времени являются отклонениями и относятся к патологии. При этом доказано исследованиями специалистов, что около трети населения земного шара регулярно спят не более семи часов в сутки.

Причины нарушения сна у детей

В настоящее время сложилась ситуация, при которой у детей дошкольного и школьного возраста наблюдаются различные отклонения сна, показатель которых составляет двадцать пять процентов. Причинами нарушений сна ребенка, традиционно являются его темперамент, физический дискомфорт, аллергические реакции, нарушения в питании, психоэмоциальные ситуации в окружении, семье или учебном заведении.

Качественный сон, какой он?

Помимо обеспечения продолжительного времени сна необходимо создать благоприятные условия для отдыха:

• очищенный воздух в помещении, где нормальным, нейтральным состоянием считается содержание азота 78%, кислорода 21%, углекислоты 0,03% и водяного пара 0,47% при объеме потребления около 15 кг.;
• комфортные условия, это теплая мягкая постель, уютная мебель, удобная одежда и самым важным фактором является отсутствие внешних раздражителей;
• не менее чем за два часа, должно завершить веселее в виде активных игр или экранного времени;

При этом важно учитывать, что для полноценного сна с возраста трех лет сон не должен прерываться на удовлетворение физиологических потребностей.

Советы родителям

Поскольку дети весьма чувствительны к воздействию окружающей атмосферы и режиму, нарушения или изменения ведут к нарушениям поведения, стоит учитывать основные правила для нормализации сна, к которым относятся:

• соблюдение ритуала перехода ко сну;
• соблюдение промежутка времени отхода ко сну;
• соблюдение рациона и объема пищи перед сном.

В организации сна для ребенка отсутствуют строгие правила, в этом вопросе важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. При этом не стоит учитывать опыт и подходы в других семьях. Для решения проблемы достаточно обратиться в наш центр по номеру телефона +7 926 497- 05- 20.